Gli esercizi di Kegel, per chi non lo sapesse, non sono una nuova frontiera dello yoga o del pilates, bensì dei particolari esercizi volti ad allenare dei muscoli che tendiamo a sottovalutare e che invece sono molto importanti.

Parliamo  dei muscoli pelvici, il cui rilassamento tende ad aumentare con il passare degli anni. Mantenere questi muscoli allenati, permette di intensificare notevolmente l’intensità dell’orgasmo femminile.

E’ indicato quindi, per non subire un calo di qualità sotto le lenzuola, effettuare dei particolari esercizi, per i quali non occorre ovviamente nè la palestra nè la tuta.

Potete praticarli in qualunque momento della giornata e in qualunque luogo, anche a lavoro volendo. Sostanzialmente si tratta di contrarre e rilasciare i muscoli in questione. Diciamo che per iniziare, basterebbero tre serie da dieci al giorno, mantenendo la contrazione per circa tre secondi.

Fate attenzione però a muovere i muscoli giusti! La contrazione non deve coinvolgere i muscoli delle gambe o dell’addome, ma esclusivamente quelli pelvici. Il movimento esatto è come quello che effettuate quando dovete trattenere la pipì, per intenderci.

Con il passare del tempo, potrete poi aumentare l’intensità e la quantità degli esercizi, andando così a tonificare le pareti vaginali.

Ricordate sempre di concentrarvi sulla respirazione e date inizio a questa particolare attività fisica che, vi assicuro, darà i suoi buoni risultati.

Il lavoro, lo studio o la famiglia non ti lasciano il tempo di respirare e di dedicarti a te stessa? Tutto questo puà causare un forte stress, un malessere psicologico che si riflette inevitabilmente, in maniera negativa, anche sul nostro benessere fisico, causando non pochi disturbi.

Ma vediamo qualche pratico consiglio che potrebbe aiutarvi a mettere da parte stress e negatività.

1. SIATE POSITIVE

Affrontare le proprie giornate e le piccole difficoltà quotidiane con un atteggiamento cupo e negativo, non vi porterà da nessuna parte. Ci si dovrebbe sforzare di riuscire a vedere un aspetto positivo in ogni cosa. Lo dico soprattutto alle inguaribili pessimiste. E’ una sorta di autosuggestione alla quale bisogna dedicarsi un po’ alla volta. Vedrete che dopo un po’ vi verrà naturale.

2. GESTITE MEGLIO IL VOSTRO TEMPO

Se avete costantemente l’impressione di essere sempre in ritardo e di non riuscire a gestire i mille impegni della giornata, probabilmente è perché gestite male il vostro tempo. Cercate di schematizzare la vostra giornata in base ai vari impegni e vedrete che riuscirete a tenere il tutto sotto controllo.

3. FERMATEVI E RESPIRATE

Siete nervose e vi sembra di non riuscire a trovare una soluzione ai vostri problemi? Stop. Prendete fiato e imparate a respirare in maniera diaframmatica, riempendo cioè completamente i polmoni. Vi aiuterà a distendere le tensioni muscolari e a ritrovare la calma.

4. RILASSATEVI

Per rilassarsi esistono dei particolari esercizi che possono applicarsi a qualunque situazione, abbassando il tasso di adrenalina e diminuendo il ritmo del vostro polso. Ma al di la di questo, ognuno di noi ha delle occupazioni particolari in grado di conferirci benessere. Dal leggere un libro all’ascoltare musica, ritagliate del tempo per fare quello che vi fa stare bene.

5. FATE ESERCIZIO FISICO

Ormai è risaputo: fare attività fisica, qualunque essa sia, consente di eliminare molte tossine ed abbassare il tasso di adrenalina, che aumenta appunto in situazione di stress, causando malessere. Un rimedio che oltre a farvi ritrovare il sorriso vi consentirà anche di restare in forma.

6. ESTERNATE I VOSTRI PROBLEMI

Cosa c’è di meglio che di una bella chiacchierata? Non sottovalutate questo fattore, poiché è stato dimostrato che le persone che non si aprono facilmente, sono molto più stressate rispetto a quelle che si confidano con facilità. Dovete solo fare attenzione a scegliere l’interlocutore adatto!

Che dite? Funzionerà? Io dico di si…

I tacchi alti sono belli e dannati, si sa. Slanciano la figura, sono estremamente femminili e contribuiscono a creare un effetto elegante e raffinato, ma quanto fanno male! Soprattutto perchè il tacco alto provoca un accorciamento della catena muscolare posteriore delle gambe a carico essenzialmente dei polpacci e dei glutei, oltre che delle caviglie e dei piedi.

Prima di acquistare un bel paio di scarpe con il tacco, ricordate infatti, che esiste un’altezza giusta da preferire, soprattutto se dovete indossarle per tutto il giorno. L’altezza ideale va dai 3 ai 4 centimetri. Mentre per serate particolari potete anche regalarvi un bel tacco 8 o 10, purchè non diventi un’abitudine.

Dal momento che, come ha detto qualcuno, chi bella vuole apparire un po’ deve soffrire… non voglio stare qui a dirvi di non indossarle, ma voglio piuttosto consigliarvi qualche semplice e pratico esercizio che darà sollievo ai vostri piedini.

Esercizio 1
Sedetevi e tenete i piedi poggiati sul pavimento distanziandoli di un paio di centimetri. Dopodichè mettetevi sulle punte e cercate di restare in questa posizione per almeno 20 secondi. Fate una pausa e ripetete l’operazione per altre dieci volte.

Esercizio 2
Sempre da sedute cercate di arrotolare un asciugamano con le dita dei piedi, usando prima l’uno e poi l’altro, per almeno cinque volte.

Esercizio 3
Sedetevi ed incrociate le gambe. Dopodiché cercate di portare i piedi, contemporaneamente, in inversione e poi in eversione (punta spinta verso l’esterno e tallone verso l’interno e viceversa), per almeno dieci volte.

Esercizio 4
Mettete a terra una pallina da tennis e poggiateci il piede sopra facendola scorrere sotto la pianta, esercitando una lieve pressione. Andrete così ad effettuare un rilassante massaggio su tutto l’arco plantare.

Se proprio non riuscite a fare a meno di indossare i tacchi alti, cercate almeno di regalare ai vostri piedi e alle vostre gambe, qualche attimo di relax con questi facili esercizi. Provare per credere!

A chi non piace farsi fare un bel massaggio? Io personalmente li adoro, mi fanno distaccare da tutto il resto, immergendomi in uno stato di assoluto benessere e relax. Rilassano il corpo e la mente, allentando le tensioni e facendoci dimenticare tutte le cose negative, almeno per qualche ora.

Degli studi recenti hanno dimostrato che oltre ad essere rilassante ed estremamente benefico per il benessere di mente e corpo, un buon massaggio è anche in grado di ridurre le infiammazioni sorte magari in seguito ad un elevato sforzo fisico.

Permettendo addirittura la nascita di nuovi mitocondri, ovvero le unità predisposte alla produzione di energia nelle cellule.

Lo studio è stato effettuato dalla McMaster University in Canada, su un certo numero di persone sottoposte a dure sessioni di cyclette e a conseguenti massaggi alle gambe.

Sono stati prelevati dei campioni bioptici sia prima che dopo l’allenamento ed è stato così scoperto che a livello cellulare, il massaggio riduce lo stato infiammatorio, portando alla formazione di nuovi mitocondri nei muscoli.

Del resto una grande prova dell’effetto taumaturgico del massaggio sono gli atleti.

Questo studio ha così dimostrato che un buon massaggio oltre a rilassare la persona, ha anche un effetto simile a quello che si otterrebbe assumendo determinati farmaci antinfiammatori.

Andando ad inibire la reazione delle citochine infiammatorie nelle cellule muscolari, stimolando la produzione di nuovi mitocondri.

Che dire, un motivo in più per sottoporci a questo meraviglioso, anche se un po’ costoso, trattamento.

La primavera è ormai alle porte e con essa arriva anche la fastidiosa ed irritante allergia ai pollini che affliggerà molti di noi con mal di gola, naso chiuso, occhi lacrimanti e mal di testa.

Una vera seccatura che ci si ritrova a dover sopportare di anno in anno e che questa volta potrebbe portare ad una diffusione precoce dei pollini nell’aria, dato il grande freddo che ha colpito l’Italia nelle scorse settimane.

In genere ci si tutela iniziando una terapia farmacologica anticipata, mirata soprattutto a contrastare sintomi come l’asma, oppure agendo al momento della comparsa dei sintomi con degli antistaminici. Farmaci che spesso ci debilitano causando non pochi effetti collaterali.

Oltre ai rimedi omeopatici, anche questi molto utilizzati per le allergie, ci sono anche delle piccole accortezze che si potrebbero adottare per cercare di alleviare i fastidi.

La prima e la più scontata è quella di stare, ovviamente, il più lontano dai pollini, ovvero dall’allergene che ci fa stare male. Un’impresa che si rivela tutt’altro che facile, dato che i pollini sono presenti nell’aria che respiriamo.

A questo proposito si potrebbe usare una mascherina che protegga le nostre vie aeree, evitandoci fastidi come il naso arrossato e i numerosi starnuti. Per proteggere gli occhi invece, tendenti in questo periodo alla lacrimazione, si dovrebbero usare degli occhiali a fascia.

In casa invece è consigliato aprire il meno possibile le finestre ed affidarsi ai condizionatori, ricordando di pulire con attenzione e regolarità i relativi filtri.

Consiglio finale è quello di fare una bella doccia prima di andare a dormire, operazione che oltre a rilassarvi e preparavi al meglio per il sonno, vi toglierà di dosso anche eventuali pollini, accumulatisi magari tra i capelli.

Consigli pratici e poco dispendiosi che possono rendervi più facile il passaggio dalla primavera alla tanto attesa estate.