Gli esercizi di Kegel, per chi non lo sapesse, non sono una nuova frontiera dello yoga o del pilates, bensì dei particolari esercizi volti ad allenare dei muscoli che tendiamo a sottovalutare e che invece sono molto importanti.

Parliamo  dei muscoli pelvici, il cui rilassamento tende ad aumentare con il passare degli anni. Mantenere questi muscoli allenati, permette di intensificare notevolmente l’intensità dell’orgasmo femminile.

E’ indicato quindi, per non subire un calo di qualità sotto le lenzuola, effettuare dei particolari esercizi, per i quali non occorre ovviamente nè la palestra nè la tuta.

Potete praticarli in qualunque momento della giornata e in qualunque luogo, anche a lavoro volendo. Sostanzialmente si tratta di contrarre e rilasciare i muscoli in questione. Diciamo che per iniziare, basterebbero tre serie da dieci al giorno, mantenendo la contrazione per circa tre secondi.

Fate attenzione però a muovere i muscoli giusti! La contrazione non deve coinvolgere i muscoli delle gambe o dell’addome, ma esclusivamente quelli pelvici. Il movimento esatto è come quello che effettuate quando dovete trattenere la pipì, per intenderci.

Con il passare del tempo, potrete poi aumentare l’intensità e la quantità degli esercizi, andando così a tonificare le pareti vaginali.

Ricordate sempre di concentrarvi sulla respirazione e date inizio a questa particolare attività fisica che, vi assicuro, darà i suoi buoni risultati.

Sempre più spesso sentiamo dire che bere molta acqua durante il giorno, sia di importanza fondamentale, soprattutto quando si ha come obiettivo quello di dimagrire e quello di seguire una dieta ben precisa. Ma vediamo di sfatare qualche mito che riguarda appunto l’acqua.

Bere molta acqua fa dimagrire?

Ovviamente la risposta è negativa, anche perchè se così fosse riusciremmo tutti a diventare dei figurini semplicemente bevendo acqua in continuazione. L’acqua non ha alcun effetto sul metabolismo del nostro corpo, a differenza di sostanze come la teina e la caffeina.

Bere troppa acqua con la speranza di dimagrire è decisamente scorretto e potrebbe addirittura creare danno al nostro organismo, aumentando eccessivamente il plasma e di conseguenza la nostra pressione arteriosa.

Dovremmo quindi dire che l’acqua di certo non fa dimagrire ma, se essa viene bevuta in alternativa ad alcolici o bevande zuccherate, sicuramente ci permette di apportare un numero inferiore di calorie.

Inoltre, bevendo due o tre bicchieri d’acqua prima dei pasti principali, ci permetterà di stimolare il nostro senso di sazietà, portandoci di conseguenza a mangiare di meno.

Ricordate infine che se è vero che l’acqua non fa dimagrire, è anche vero che una corretta assunzione d’acqua permette di eliminare le tossine in eccesso presenti nel nostro organismo. Al di la delle diete quindi, bere la giusta quantità d’acqua ogni giorno, circa un litro e mezzo – due, non potrà farvi altro che bene.

I tacchi alti sono belli e dannati, si sa. Slanciano la figura, sono estremamente femminili e contribuiscono a creare un effetto elegante e raffinato, ma quanto fanno male! Soprattutto perchè il tacco alto provoca un accorciamento della catena muscolare posteriore delle gambe a carico essenzialmente dei polpacci e dei glutei, oltre che delle caviglie e dei piedi.

Prima di acquistare un bel paio di scarpe con il tacco, ricordate infatti, che esiste un’altezza giusta da preferire, soprattutto se dovete indossarle per tutto il giorno. L’altezza ideale va dai 3 ai 4 centimetri. Mentre per serate particolari potete anche regalarvi un bel tacco 8 o 10, purchè non diventi un’abitudine.

Dal momento che, come ha detto qualcuno, chi bella vuole apparire un po’ deve soffrire… non voglio stare qui a dirvi di non indossarle, ma voglio piuttosto consigliarvi qualche semplice e pratico esercizio che darà sollievo ai vostri piedini.

Esercizio 1
Sedetevi e tenete i piedi poggiati sul pavimento distanziandoli di un paio di centimetri. Dopodichè mettetevi sulle punte e cercate di restare in questa posizione per almeno 20 secondi. Fate una pausa e ripetete l’operazione per altre dieci volte.

Esercizio 2
Sempre da sedute cercate di arrotolare un asciugamano con le dita dei piedi, usando prima l’uno e poi l’altro, per almeno cinque volte.

Esercizio 3
Sedetevi ed incrociate le gambe. Dopodiché cercate di portare i piedi, contemporaneamente, in inversione e poi in eversione (punta spinta verso l’esterno e tallone verso l’interno e viceversa), per almeno dieci volte.

Esercizio 4
Mettete a terra una pallina da tennis e poggiateci il piede sopra facendola scorrere sotto la pianta, esercitando una lieve pressione. Andrete così ad effettuare un rilassante massaggio su tutto l’arco plantare.

Se proprio non riuscite a fare a meno di indossare i tacchi alti, cercate almeno di regalare ai vostri piedi e alle vostre gambe, qualche attimo di relax con questi facili esercizi. Provare per credere!

Uno dei punti del nostro corpo, più difficili da modellare, sono proprio gli addominali. Per ottenere un addome a tartaruga non basta soltanto l’intensa attività fisica ma incide anche la genetica e lo spessore della nostra epidermide. Se essa infatti è doppia potrete solo sperare di rassodare ed appiattire l’addome, rinunciando all’idea di questa famosa tartaruga.

Ma vediamo quali esercizi praticare per ottenere una pancia piatta e degli addominali scolpiti.

Esercizio 1

Stendetevi completamente a terra a pancia in su ed alzate le gambe tenendole ben tese, fino a formare un angolo di 90 gradi e portando le punte dei piedi verso il soffitto. Mantenete bene la schiena attaccata al pavimento e ripetete il movimento per 10 volte, effettuando 4 serie con una trentina di secondi di riposo tra l’una e l’altra.

Esercizio 2

Distesa supina e con le mani dietro la nuca e i gomiti aperti, fletti a 90 gradi la gamba sinistra e contrai gli addominali cercando di portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Effettua lo stesso movimento anche con la gamba destra ed alternalo per 10 volte con entrambe le gambe. Ripeti il tutto per 3 volte, riposandoti qualche secondo tra una serie e l’altra.

Esercizio 3

In posizione supina con le ginocchia flesse e le mani dietro la testa, contrai gli addominali senza sforzare il collo. Alza le scapole da terra senza sollevare anche la parte bassa della schiena dal pavimento. Ripeti il movimento per 15 volte ed esegui 3 serie, risposandoti tra l’una e l’altra.

A quanto pare un gesto innocuo e banale come la stretta di mano, potrebbe nascondere delle insidie per la nostra salute. L’allarme viene lanciato dal mondo olimpionico e più esattamente dal responsabile medico dell’équipe britannica.

Il quale ha invitato gli atleti a non scambiarsi la tradizionale stretta di mano, un gesto che ormai vediamo sempre sui campi di calcio italiani, teso a smorzare un po’ le tensioni del pre e del post partita, in nome di un sano fair play.

A quanto pare la spiegazione sarebbe piuttosto semplice. A fornirla è il dottor Ian McCurdie, che afferma come la stretta di mano sia una vera e propria occasione di contagio, che esporrebbe gli atleti ad un contatto diretto con microbi pericolosi per la salute e quindi per la buona riuscita delle competizioni olimpiche. Mettendo a rischio le tanto ambite medaglie.

Un’affermazione che non solo va contro lo spirito sportivo, ma che è anche eccessivamente allarmista, poiché se è vero che una stretta di mano può mettere indubbiamente a contatto con mani non lavate e, di conseguenza, con germi potenzialmente pericolosi, è anche vero che sarebbe sufficiente lavare le mani per eliminare ogni rischio.

Una sana e buona abitudine che ovviamente non si limita al solo ambito sportivo e che dovrebbe estendersi alla quotidianità di ognuno di noi. Inoltre, uno studio effettuato a Baltimora da alcuni ricercatori, ha dimostrato come il passaggio di germi da una persona all’altra, sia poi assai modesto, coinvolgendo microbi non pericolosi o comunque molto meno nocivi di quelli che si potrebbero incontrare ad esempio in luoghi come l’ospedale.

Se dovete trascorrere giornate intere fuori casa, no problem! Portate con voi gel o spray igienizzanti e avrete risolto il problema.